Poprawiłem co nie co, a niektóre zostawiłem ze względu na moje możliwosci w siłowni (siłownia u siebie na podwórku wiec nie jakaś profesjonalna super). Liczę na rzucenie okiem : 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
[...] Ale myślę, że w miarę szybko uda mi się dobudować to czego niema i sylwetka będzie pełniejsza co do dzisiaj to był to dzień wolny od treningu... Jutro niestety święto i siłownia zamknięta więc będę musiał troszkę namieszać w planie bo powinny być barki ale nie dam rady ich zrobić u siebie więc zrobię biceps z tricepsem... Dieta z dzisiaj: [...]
Clen, efka, oksandrolon, co to za trener?! Na pewno nie jest normalny, takie zestawy to dla doświadczonych wyjadaczek - jestem w stanie zrozumieć to, jak ktoś startuje, ale nie zaczyna się przygody z siłownią od prochów, bo to nie na tym polega i nie zaprowadzi Cię daleko, masakra jakaś... Aż przykro to czytać:/ Wypełnij ankietę, żeby było [...]
mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]
mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]
Mała aktualizacja. W sobotę rano nie zrobiłem ani jednej pompki, ani jednego podciągnięcia na drążku, za to wieczorem wpadła siłownia. Niedziela rano odsypianie a wieczorem trening łydek, koncertowy trening. Poniedziałek od rana do wieczora gonitwa za srebrnikami. Dzisiaj w południe siłownia a teraz relaks ale nie powiem jaki. Do miłego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłownią mam z 2 lata ale były duże przerwy :) Obwód pasa 81 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): szkoła wf (4 razy tyg) siłownia 3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: super :D Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Rozkłądam treningi w ten sposów, żeby pomiędzy siłowymi był co najmniej dzień przerwy. przykładowo: pon- interwały biegowe, wt- siłownia, środa-zajęcia "crossfitoe", czw- siłownia pt- zajęcia, sob - siłownia, ndz -wolne Redukcja idzie opornie, muszę przycisnąć dietę, bo na treningi poświęcam dużo czasu i energii :) Będę robiła podciąganie ze [...]
Zapowiada się ciekawie. Jutro jeszcze wolne> W środę 11-21 W czwartek wolne, no ale siłownia będzie zamknięta. W piątek 11-22 Dalej nie wiem W trakcie pracy jedna przerwa, mniej więcej w połowie. IF się rozjedzie totalnie. Nie wiem jak z treningami. Będę miał z góry grafik na cały miesiąc czerwiec (i przy okazji w środę zobaczę jak pozostałe dni [...]
Zapowiada się ciekawie. Jutro jeszcze wolne> W środę 11-21 W czwartek wolne, no ale siłownia będzie zamknięta. W piątek 11-22 Dalej nie wiem W trakcie pracy jedna przerwa, mniej więcej w połowie. IF się rozjedzie totalnie. Nie wiem jak z treningami. Będę miał z góry grafik na cały miesiąc czerwiec (i przy okazji w środę zobaczę jak pozostałe dni [...]
Naprawdę, trzeba znaleźć inne zajęcie. Ja siedzę teraz za granicą bez znajomych i nie mam co ze sobą zrobić, więc poza pracą żyję jedynie siłownią i jedzeniem - i wcale mi to na dobre nie wychodzi. W domu to człowiek poćwiczył, zjadł i wyszedł gdzieś ze znajomymi mogąc się od tego oderwać. Może tutaj doszukiwać należy się przyczyny. Zmieniony [...]
Jestem po urlopie W Londynie było świetnie Od dziś siłownia i basen na rozruszanie, w pn, tak jak planowałam zaczynam 8 tygodni nowego treningu. Milo was znow czytac
Aga, ja mam pompę w udach po siadach dłuugo... Następnego dnia +2cm w obwodzie A po treningu do czasem gaci ubrać nie potrafię Kiedy wyjeżdżasz? I będzie tam siłownia?
[...] licząc ostatniego dnia, gdzie zgodnie z syndromem depresji przedpowrotowej wciągałam zapas kabanosów i trzy paczki sucharów Pompa spadła, bo spodnie cały wyjazd były wyraźnie luźniejsze w udach, siła zapewne też Ograniczałam się do burpee challenge codziennie rano i powiem wam, ze przy 23 lekko wymiękam Dziś siłownia sniła mi się juz w nocy
siłownia domowa też fajna , oglądając te filmy juz troche żałuję ,ze własnie posprzedawałem duzo sprzetu i zlikwidowałem własną siłownię nawet jeszcze mam to co Wzorek potrzebuje -ławke robioną na wzór Olimpu do treningu czworek i dwojek ,no i pare innych gratów jeszcze zostało powoli to wrzucam na OLX Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-01-11 [...]
[...] drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 21/24/26/28kg x 10 24kg x15/x14/26,5kg x12/27,5kg x8 ooo dziś czułam lepiej niż oststnio, iinna siłownia inny wyciąg 3a. Shoulder box 4x 10-12 2kg/2kg/4kg/4kg x6 1kg x12/2kg x10/ 2,5kg x9x9 Piekło i powychodziły takie prążki, które znikały po pewnej chwili%-) aa i nie [...]
[...] takich ćw dodatkowo: na talie - klęk w podporze, przyciąganie nogi zgiętej do boku --------''------------ przyciaganie nogi wyprostowanej do boku - robię dod. na pośladki - klęk w podporze, wyrzuty nóg w tył na brzuch - pół brzuszki zwykłe i pół brzuszki ze skrętem Wykonuję je w tym samym dniu co siłownia.
bodzio1809 jakas ANKIETA? Witam stworzyłem sobie plan ćwiczeń i nie wiem czy coś takiego będzie "działać". i to byl blad. stosuj plany-gotowce. wkleje moja odpowiedz w podobnej kwestii: ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales. [...]
[...] jestem szczupły, nie mam problemów z nadwagą, mam bardzo dobry metabolizm Aktywność w ciągu dnia : studiowanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : nie ważę jedzenia ani nie liczę kalorii. odżywiam się pełnowartościowymi posiłkami. 3 duże posiłki w ciągu dnia i dwa mniejsze w międzyczasie Cel : [...]
Moja droga do startów w kulturystyce
